Jak optymalnie ułożyć się do snu.
Spanie na lewym boku na lewym boku jest polecane, ponieważ wspiera prawidłowe krążenie krwi. Ogólnie spanie na lewym boku jest też polecana dla kobiet w ciąży, gdyż odciąża układ krążenia. Spanie na plecach to również zdrowa opcja, która zapewnia naturalne ułożenie kręgosłupa i zapobiega powstawaniu zmarszczek, ale nie jest zalecane osobom cierpiącym na bezdech senny.
Spanie na boku
- Korzyści:
- Ułatwia oddychanie: Ułatwia przepływ powietrza do płuc, co jest korzystne zwłaszcza dla osób z refluksem czy bezdechem sennym.
- Kiedy unikać: Pozycja może obciążać barki i ramiona.
Spanie na lewym boku
- Korzyści:
- Wsparcie dla narządów wewnętrznych: Ułatwia odpływ limfy, pracę serca i układu trawiennego, ponieważ główna część układu limfatycznego znajduje się po lewej stronie.
- Wsparcie dla kobiet w ciąży: Poprawia krążenie krwi do płodu i macicy, redukuje obrzęki i może zapobiegać zgadze.
Spanie na prawym boku
W mojej osobistej opinii spanie na prawym boku jest o korzystniejsze
W mojej opinii spanie na prawym boku jest jednak korzystniejsze z kilku powodów: wszystko co znajduje się powyżej, może trochę uciskać to co jest poniżej. Po pierwsze nasza wątroba znajduje się po prawej stronie, a ponieważ jest ona ciężka będzie to stanowić ciężar dla innych struktur znajdujących się po przeciwległej stronie. Drugi powód - osoby cierpiące na refluks przełykowy powinny czuć się lepiej na prawym boku, z uwagi na to iż refluks dotyczy przełyku, a ten w ostatnim momencie nim połączy się z żołądkiem kieruje się na lewo. Jeżeli treść żołądka wskutek grawitacji przejdzie z prawej na lewą stronę, będzie w bezpośrednij kontakcie z wrotami między żołądkiem i przełykiem.
Spanie na plecach
-
Korzyści:
- Zdrowie kręgosłupa: Pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej, prostoliniowej pozycji, co zapobiega bólom pleców i karku.
- Lepsze oddychanie: Ułatwia swobodne oddychanie, ponieważ nie uciska na narządy wewnętrzne i klatkę piersiową.
- Zapobieganie zmarszczkom: Minimalizuje kontakt twarzy z poduszką, co może pomóc w zapobieganiu powstawaniu zmarszczek.
-
Kiedy unikać:Ta pozycja może pogłębiać problemy z bezdechem sennym i bezsennością, dlatego nie jest zalecana dla osób cierpiących na te schorzenia.
-
Poduszka między kolana:Jeśli śpisz na boku, poduszka między kolanami pomaga utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa.
-
Dopasowany materac:
Zarówno materac, jak i poduszka powinny zapewniać odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa i minimalizować napięcie mięśniowe.
Poduszki i ich wysokość:
Osoby starsze jak i z chorobami krążenia bardzo często preferują pozycję uniesioną , np. na wielu lub grubych poduszkach, tak by głowa i klatka piersiowa znajdowała się powyżej brzucha.
Optymalna pozycja do spania może się różnić u każdej osoby, w zależności od wielu czynników indywidualnych jak szczegóły dotyczące budowy klatki piersiowej, położenie serca, ilość tkanki tłuszczowej, wrażliwość na twardość materaca, wydolność układów krążenia i oddechowego i położenia i stanu pozostałych narządów i struktur kostnych i mięśniowych.
lek. Piotr Turlej
W przypadku dokuczliwych dolegliwości skorzystać z porady na e-pacjent.pl.
Na czym polega reakcja zapalna po spożyciu glutenu.
Czy choroba bostonska moze powodowac zmiany na migdalkach
Na czym polega reakcja zapalna po spożyciu glutenu.
Zapisz się dowslettera abyś był informowany o najnowszych informacjach !
Zapisz się dowslettera abyś był informowany o najnowszych informacjach !
Zapisz się dowslettera abyś był informowany o najnowszych informacjach
Lekarz online:
Piotr Turlej Medalio
NIP 6792856641
REGON 381281564
Prawo wykonywania zawodu 261919
Praktyka lekarska wykonująca Działalność Leczniczą pod numerem 000000203250-L-57
O lekarzu: ukończył Uniwersytet Jagielloński w Krakowie. Doświadczenie zawodowe czerpał z licznych wielospecjalistycznych staży w szpitalach w Krakowie, jak również w zagranicznych w wielu szpitalach Wielkiej Brytanii. Posiada wpis do rejestru podmiotów wykonujących działalność leczniczą.
Jesteśmy online
Wpis do rejestru podmiotów wykonujących działalność leczniczą.
Informacje
Jagodowa 13/19 kraków 30-427
Kontakt
Menu L4
Śledź nas